Cara Melatih dan Membentuk Otot Triceps

By | February 22, 2017

Melatih Otot Tricep

Tahukah Anda bahwa otot triceps membentuk dua per tiga bagian lengan? Oleh karena itu, jika menginginkan lengan yang berotot dan kekar, kita sebaiknya melakukan latihan-latihan fisik yang tujuannya untuk membentuk otot tricep.

Tahapan awal dalam melakukan pembentukan otot adalah komitmen. Bagi sebagian orang, olahraga sangatlah sulit dilakukan. Apalagi membentuk otot tricep harus lebih intens daripada membentuk otot lengan yang lain, yakni otot bicep. Jadi, saat kita ingin membentuk otot trisep, komitmen melakukan latihan secara rutin harus ada dalam pikiran.

Cara melatih otot tricep

tiga bagian yang termasuk ke dalam otot triceps

Lalu, apa saja cara membentuk otot tricep yang gampang dan tidak menguras biaya maupun waktu banyak? Bagi yang sibuk dan tidak bisa pergi ke gym, hal itu tak perlu menjadi penghalang untuk membentuk lengan kita menjadi kekar dan atletis. Proses pembentukan otot tricep memang tidak cepat, namun latihan yang rutin akan membuat lengan makin kuat dan otot terbentuk dengan sempurna.

Latihan Otot Tricep

Latihan otot tricep yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah adalah push up. Latihan yang berfokus pada bodyweight ini sangat cocok untuk membentuk otot lengan triseps kita. Saat Anda rutin melakukan push up, bukan hanya otot tricep saja yang terbentuk, namun Anda juga akan mendapat bonus terbentuknya otot dada. Maka, bisa dipastikan Anda tak hanya mendapat lengan kekar, tetapi juga dada yang bidang.

Variasi dari push up yang lebih terfokus pada tricep adalah triceps push up. Latihan ini dilakukan dengan tubuh berbaring menghadap samping. Jadi, berat tubuh bertumpu pada sisi tubuh. Setelah itu angkat tubuh dan turunkan kembali pada posisi semula. Latihan ini sangat cocok digunakan sebagai pembentuk otot tricep pada lengan. Anda juga bisa melakukan bodyweight tricep presses sebagai cara membentuk otot tricep. Caranya sama dengan push up, namun tubuh bertumpu pada lengan, bukan pada telapak tangan. Jadi, ketika mengangkat dan menurunkan tubuh, lengan lah yang menumpu berat tubuh.
Cara membentuk otot tricep

Latihan-latihan diatas bisa dilakukan sendiri di rumah tanpa bantuan alat apapun. Kali ini, latihan-latihan untuk membentuk otot tricep yang membutuhkan alat sebagai penunjangnya. Latihan fisik yang dinamakan bench dip adalah salah satu latihan yang bisa membuat otot tricep Anda terbentuk dengan bagus. Pada latihan ini, pastikan Anda memiliki bangku atau kursi yang kuat menopang tubuh. Duduklah membelakangi kursi atau bangku, lalu letakkan telapak tangan pada ujung bangku. Angkat tubuh dengan menopangkan berat tubuh pada kedua tangan. Setelah itu kembali ke posisi awal.

Latihan otot tricep

latihan otot triceps dengan bench dip

Anda memiliki dumbbell? Saatnya mengeluarkan dumbbell dan memanfaatkannya sebagai alat bantu latihan Anda! Latihan yang cocok untuk membesarkan otot tricep adalah one arm dumbbell tricep extension. Latihan ini bisa dilakukan dalam posisi duduk maupun berdiri. Namun, posisi berdiri lebih menguntungkan karena dapat menstabilkan otot tubuh. Genggamlah dumbbell pada satu tangan. Posisikan tangan di belakang kepala dengan siku tertekuk. Lalu, luruskan tangan yang memegang dumbbell tersebut sehingga otot lengan berkontraksi. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 hingga 12 repetisi.
Latihan membesarkan dan memperbesar otot tricep

Latihan terakhir yang dapat membentuk otot tricep adalah triceps dip. Latihan ini juga bermanfaat membentuk otot dada dan bahu sehingga langsung bekerja ke tiga kepala otot tricep sekaligus. Gunakan palang sejajar, kemudian pegang kedua sisi palang tersebut. tekuklah lengan dan kaki hingga membentuk sudut siku-siku. Dorong tubuh keatas dengan bertumpu pada kedua lengan. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 hingga 12 repetisi. Jagalah tubuh tetap lurus selama mengangkat tubuh, hindari membungkukkan tubuh.
Cara membesarkan dan memperbesar otot lengan tricep

Angkat beban dengan posisi tubuh berbaring juga bisa menjadi latihan dalam membentuk otot tricep. Latihan ini akan membuat massa otot tricep membesar. Anda cukup berbaring dan menggunakan beban ringan digenggam di kedua tangan. Angkat beban tersebut hingga tangan pada posisi tegak lurus keatas. Tahan lengan sebelum menurunkannya kembali. Latihan ini bisa diulangi sebanyak 8 hingga 12 repetisi.

Latihan-latihan di atas akan membantu kita memperoleh lengan yang kekar dan juga otot yang menonjol. Tentunya hal itu bisa membuat tubuh makin terlihat proporsional pula. Dengan melakukan latihan secara rutin, otot tricep pasti bisa terbentuk dalam waktu kurang dari satu bulan.