Cara Membentuk Otot Bicep

By | February 8, 2017

Love at first sight. Siapa sih yang tidak kenal pepatah yang satu ini? Itu artinya, pandangan fisik pertama biasanya akan mendatangkan cinta. Dalam hal ini para laki-laki juga tidak ketingalan loh. Agar fisik terlihat lebih menarik biasanya laki-laki membentuk otot badannya. Salah satunya adalah otot bicep. Otot yang letaknya di atas lengan tangan ini biasa jadi andalan laki-laki untuk menarik perhatian wanita.

Banyak yang bisa dilakukan untuk membentuk otot bicep. Metode yang umum adalah dengan melakukan latihan di tempat gym dan tentunya perlu banyak uang ya. Untuk kalian para laki-laki yang ingin tampil menarik dengan otot bicep tanpa merogoh kantong terlalu dalam, yuk simak cara membentuk otot bicep di bawah ini. Latihan ini sangat mudah dan bisa kalian lakukan di rumah.

Cara melatih otot bicep

Posisi dan letak otot bicep berada

Tips Melatih Otot Bicep

Siapkan beban untuk latihan
Hal pertama yang tentunya harus disiapkan untuk membentuk otot bicep adalah beban untuk berlatih. Yang pasti, bebanpun harus disesuaikan ya dengan kapasitas kalian. Jangan tergiur untuk membentuk otot bicep dengan cepat lalu memaksakan mengangkat beban yang melebehi daya angkat kalian. Bukan malah cepat, dokter dan rumah sakit yang akan menunggu. Maka dari itu siapkan beban tak lebih dari 5kg. Beban ini bisa kalian dapat dengan cara yang bermacam-macam. Bisa dari barbel yang dapat dibeli di toko perlengkapan olahraga. Bisa dari timba air jika di rumah kalian ada sumur dan bisa dari barbell buatan kalian sendiri dengan memasukan semen ke dalam kaleng cat. Pilih sesuai kebutuhan dan kemampuan keuangan kalian ya.

Pilih dan lakukan tiga metode ampuh untuk pembentukan otot bicep berikut
Untuk melatih otot tidaklah sembarangan. Memerlukan metode tertentu untuk mendapatkan otot bicep yang kalian idamkan. Diantaranya ketiga metode ini yang bisa kalian coba. Inilah ketiga metode tersebut.

  1. Metode level mudah dikenal dengan ‘Close Grip Ez Bar Curl’

Cara membesarkan otot bicep

Sesuai dengan sebutannya. Metode ini memang cocok untuk kalian para pemula yang akan membentuk otot bicep. Cara kerja metode ini adalah beban yang telah disiapkan tadi, dibagi menjadi 2 beban pada masing-masing tangan. Jadi jika beban 5kg maka tangan kanan dibebani 2,5kg dan tangan kanan juga sebaliknya. Ingat, seperti telah dijelaskan sebelumnya jangan memaksakan beban yang tidak sanggup kalian angkat. Setelah beban yang akan diangkat siap, posisikan tubuh tegak lurus sambil mengangkat beban dengan mengepalkan tangan secara terbalik. Jangan lupa untuk mengambil nafas sambil mengangkat beban. Lakukan berulang sesuai tahapan.

  1. Metode ‘Machine Preacher Curl’

Cara membentuk otot bicep dengan cepat dan mudah

Untuk kalian yang ingin mendapatkan hasil otot bicep yang indah dan besar, metode inilah pilihannya. Sebenarnya, metode ini akan dengan mudah dilakukan pada gym karena sudah tersedia alatnya. Tapi jangan sedih dulu. Metode ini dapat dilakukan di rumah menggunakan meja yang bisa kalian modifikasi sendiri seperti alat yang ada di gym. Modifikasi dapat di lakukan pada meja kayu lalu buatlah bagian atas meja menjadi miring condong ke bawah. Selain itu, modifikasi juga dilakukan pada bagian kaki meja. Buatlah tegak menyangga bagian atas meja yang miring tadi. Dengan satu kaki meja lalu perkuat bagian bawahnya dengan alas penyangga seperti pada gambar di bawah ini.

Sesuaikan panjang pendek kursi dengan meja tadi. Lalu cara untuk melakukan metode ini cukup mengapitkan kedua kaki pada kaki meja. Letakkan tangan pada meja yang condong miring tadi, angkat perlahan-lahan barbell atau barbell buatan sendiri milik kalian. Lakukan berulang dan sesuai kemampuan ya.

  1. Metode mempercepat pembentukan otot bicep yang disebut ‘High Cable Curls’

Melatih otot bicep tanpa alat

Untuk kalian yang ingin cepat-cepat mendapatkan otot bicep impian, metode ini adalah jawabannya. Sewlain dapat mempercepat terbentuknya otoot bicep, metode ini juga dapat mempercepat terbentuknya otot trisep. Yang diperlukan pertama untuk melakukan metode ini adalah dengan membuat alat yang mirip dengan yang ada di gym menggunakan kerek, semen dan tentunya ember sampai menyerupai gambar berikut.

Kerek berfungsi untuk pegangan. Ember dan semen untuk beban. Setelah alat siap, lakukan metode ini dengan menegakkan badan dan gengam penganggan yang terbuat dari kerek tadi. Tarik hinga mempertemukan kepalan tangan hinga ke kepala. Lakukan perlahan saja, dengan berulang.

Itulah latihan dan cara yang dapat kita lakukan untuk memperbesar otot biceps. Lakukan langkah-langkah diatas dengan pola teratur agar dapat membentuk otot bicep dengan maksimal. Selamat mencoba.