Cara Membentuk Otot Perut Sixpack

Cara Membuat Perut Sixpack

Perut sixpacks atau yang biasa disebut perut ‘kotak-kotak’ selalu diidamkan oleh banyak orang. Pria yang memiliki perut sixpack akan membuat badan terlihat lebih atletis. Sedangkan bagi wanita, perut yang rata bisa membuat tubuh makin ramping dan cocok menggunakan pakaian apa saja tanpa khawatir perut terlihat buncit. Untuk mendapatkan perut sixpack, yang harus difokuskan adalah memperkuat otot perut sekaligus menghilangkan lemak di bagian perut. Jika hanya mengandalkan diet saja, otot tidak akan terbentuk. Sama halnya jika hanya mengandalkan olahraga namun pola makan masih tidak baik, lemak akan tetap tertimbun di bagian perut sehingga perut tak bisa menjadi sixpack.

Cara membentuk otot perut yang sixpack bermacam-macam, mulai dari makanan serta minuman yang baik untuk dikonsumsi selama program membuat perut makin kotak-kotak, serta olahraga yang fokusnya khusus pada bagian perut. Kali ini kita akan dibagikan informasi seputar makanan dan minuman yang baik untuk membantu pembentukan otot pada perut beserta olahraga penunjang bisa dilakukan di rumah.

Cara membuat perut sixpack
Otot perut sixpack yang membuat tubuh makin atletis

Langkah pertama dalam proses pembentukan perut sispek adalah sarapan setiap hari. Menghindari sarapan justru bisa membuat nafsu makan meningkat, terutama jika tubuh diajak berolahraga. Nafsu makan yang meningkat karena perut terasa lapar membuat tubuh membutuhkan makanan lebih banyak. Bisa dipastikan porsi makan pun akan lebih banyak, dan membuat lemak di perut bertambah. Oleh karena itu, selalu awali hari dengan sarapan dalam porsi cukup. Agar pertumbuhan massa otot perut tidak terhambat, hindari mengonsumsi makanan cepat saji dan minuman yang mengandung soda saat makan siang. Usahakan untuk memakan makanan yang bernutrisi untuk menghindari timbunan lemak.

Salah satu yang sering dianggap remeh dan dilupakan banyak orang adalah pentingnya mengonsumsi air putih. Minuman ini sangat penting bagi tubuh karena air putih dapat memperlancar pencernaan serta proses metabolisme tubuh. Selain itu, dengan banyak minum air putih, perut akan terus merasa kenyang sehingga tidak melahap porsi makan yang besar. Minumlah air putih sebanyak 2 hingga 3 gelas setelah bangun tidur di pagi hari, sebelum makan apapun. Sel-sel otot yang terhidrasi dengan baik setiap hari akan membuat proses pembentukannya makin cepat.

Pola makan dan rutinitas minum air putih akan menjadi penunjang bagi tubuh ketika memulai olahraga pembentukan otot perut. Latihan-latihan yang akan dilakukan akan sedikit berat, terutama bagi orang-orang yang belum pernah melakukan olahraga secara rutin. Oleh karena itu, makanan serta minuman sehat akan menghindarkan tubuh dari segala penyakit atau bahkan kejang otot karena tenaga yang diforsir untuk latihan.

Bagi Anda yang tidak memiliki banyak waktu luang untuk pergi ke gym, latihan-latihan berikut ini bisa dilakukan di rumah dengan memanfaatkan perabotan rumah!

Latihan Cara Membentuk Perut Sixpack

Untuk latihan pertama, carilah sofa yang cukup kuat untuk menyangga berat tubuh. Duduklah di ujung sofa dengan kaki diulurkan ke depan. Namun, jangan menapakkan kaki ke lantai, biarkan kedua kaki menggantung lurus. Kemudian tarik kaki ke atas hingga lutut menyentuh perut. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.

Setelah selesai melakukan latihan yang pertama, lanjutkan dengan latihan kedua. Berbaringlah di lantai, tak jauh dari sofa sehingga tangan bisa memegang bagian bawah sofa. Kedua kaki diluruskan kemudian angkat keduanya ke atas bersama-sama. Setelah itu turunkan kedua kaki. Gerakan ini bisa dilakukan sebanyak 20 kali. Latihan ini ampuh membuat perut sixpacks karena otot perut digunakan untuk menahan bobot kedua kaki.

Latihan ketiga adalah latihan yang lumayan berat untuk dilakukan. Pada posisi berbaring seperti pada latihan kedua, angkat kaki sambil menekuk lutut. Lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda. Latihan ini bisa dilakukan sebanyak 20 kali bagi pemula. Jika otot perut Anda makin kuat, tambahkan porsi latihan sehingga perut bisa terlihat sixpacks lebih cepat.
Cara membentuk perut sispek

Latihan keempat adalah hip raise atau mengangkat pinggul. Pada posisi berbaring, letakkan kedua tangan disamping tubuh, kedua lutut menekuk, dan telapak kaki menapak lantai. Angkatlah pinggul ke atas dan tahan beberapa saat. Setelah beberapa detik, kembalilah ke posisi semula.
Cara membuat perut sispek

Latihan kelima adalah curl up. Posisi awal latihan ini sama dengan hip raise. Namun, letakkan kedua tangan dibelakang kepala. Angkat bagian atas badan secara perlahan. Pastikan kaki tetap berada pada posisi lutut menekuk dan kaki menapak lantai. Setelah beberapa saat, turunkan badan secara perlahan pula. Latihan ini berpusat pada otot perut sebagai penopang gerakan, jadi dengan melakukan latihan ini berkali-kali, perut akan makin sixpacks.
Latihan membentuk otot perut sixpack di rumah

Pola makan serta cara latihan-latihan diatas akan membantu kita dalam mendapatkan perut sixpacks. Hal-hal yang harus diperhatikan ketika melakukan olahraga membentuk otot perut sixpack adalah waktu istirahat. Otot memerlukan istirahat, jadi jangan memaksa tubuh melakukan latihan-latihan diatas setiap hari. Lakukan latihan sebanyak dua hingga tiga kali saja tiap minggu. Selain itu, pastikan Anda mendapatkan jam tidur yang cukup, yakni tujuh sampai delapan jam per hari. Pentingnya mendapatkan tidur yang cukup adalah karena otot terbentuk di malam hari saat sedang tidur. Apalagi, begadang bisa memperlambat proses metabolisme tubuh dan membentuk timbunan lemak di bagian perut.