Cara Membentuk Otot Untuk Orang Gemuk

By | February 21, 2017

Apa Saja Yang Dibutuhkan Untuk Membentuk Otot Bagi Orang Gemuk?

Anggapan yang sangat umum di kalangan masyarakat adalah bahwa orang yang bertubuh gemuk tidak mungkin bisa mendapatkan tubuh berotot. Padahal, anggapan itu tidak sepenuhnya benar. Bagi yang memiliki tubuh gemuk, jangan patah arang sebelum kita mencobanya. Dengan pola makan teratur serta olahraga yang rutin, otot tubuh dapat dibentuk meskipun kita bertubuh gemuk. Begitu pula dengan yang bertubuh kurus. Mereka tetap bisa melatih tubuh mereka hingga menjadi berotot. Baca disini cara membentuk otot untuk orang kurus.

Tips dalam membentuk otot untuk orang bertubuh gendut yang akan dibagikan di artikel ini sangatlah mudah dijalankan. Yang paling penting bisa kita lakukan sesuai kemampuan. Lakukan dengan rutin, tetap semangat dengan terus mencoba.

Bagi yang memiliki tubuh gemuk, cara membentuk otot harus diawali dengan melakukan diet sehat serta melakukan latihan kardio. Kedua hal itu bisa membantu dalam menghilangkan lemak yang ada dalam tubuh. Diet sehat yang dimaksud adalah menghindari makanan-makanan yang berlemak tinggi, makanan cepat saji dan instan, dan makanan yang berpengawet.
Cara melatih otot pada orang gemuk

Diet ini bukan berarti Kita harus menghindari makan nasi, atau bahkan tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali. Jika Kita langsung menghindari nasi atau makanan karbohidrat lainnya, tubuh justru akan mengalami shock dan bisa membuat kita sakit. Jadi, cukup hindari makanan-makanan yang disebutkan diatas lebih dulu.

Saat melakukan pembentukan otot tubuh, sebaiknya kita memajukan waktu sarapan satu jam lebih awal. Waktu sarapan yang lebih awal dapat mempercepat proses pembakaran energi dalam tubuh. Usahakan untuk mengonsumsi makanan rendah lemak namun tinggi protein karena protein dapat membantu pembentukan otot.

Selain itu, hindari juga makan dalam porsi terlalu besar. Makanlah dalam porsi yang cukup untuk membentuk tenaga kita, tidak terlalu banyak namun tidak juga terlalu sedikit. Makanan penunjang yang bisa menemani keseharian kita adalah buah dan sayur. Konsumsilah lima porsi buah dan sayur dalam sehari. Kita bisa memvariasikan buah maupun sayur yang kita sukai.
Cara membentuk badan sispek sixpack atletis untuk orang gemuk

Yang tak kalah penting adalah mengonsumsi air putih minimal delapan gelas setiap hari. Hindari minuman manis, soda, alcohol, atau minuman berkafein. Cukup konsumsi air putih saat Kita merasa haus, terutama saat kita membentuk otot dengan cara berolahraga. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik agar otot juga tidak kekurangan asupan energi.

Latihan Agar Badan Berotot Atletis Bagi Orang Gendut

Jika kita tidak terbiasa melakukan olahraga, memulai latihan akan sedikit terasa sulit. Oleh karena itu, ajak tubuh memulainya dengan olahraga ringan terlebih dahulu. Lakukan jalan pagi karena jalan pagi sangat cocok bagi yang bertubuh gemuk. Selain menyehatkan tubuh, jalan pagi juga membakar kalori yang ada di tubuh. Setelah Kita terbiasa jalan pagi, cobalah untuk mulai berjogging. Tak perlu melakukan jogging dengan berlari cepat, cukup lakukan dengan santai. Namun, terus tingkatkan kecepatan serta jarak yang ditempuh.

Bersepeda juga bisa menjadi pilihan bagi Kita. Cobalah untuk mengayuh sepeda ke jarak yang lumayan jauh hingga pembakaran lemak pada tubuh bisa sempurna. Jika kita memiliki sepeda statis di rumah ataupun tergabung dalam gym yang memiliki fasilitas sepeda statis, manfaatkan sepeda statis ini ketika kita tak punya waktu untuk jalan pagi atau jogging. Mengayuh sepeda statis dapat membakar kalori dengan mudah.

Olahraga lain yang harus Kita lakukan jika ingin membentuk otot pada tubuh gendut adalah dengan berenang. Berenang akan membuat pernafasan lebih lancar, jantung lebih sehat, membakar kalori tubuh, serta membentuk otot dengan sempurna baik di lengan, kaki, dada, perut, dan juga punggung. Berbeda dengan latihan-latihan lain, berenang tidak akan memberikan tekanan pada persendian tubuh sehingga tulang-tulang tertentu tidak akan terbebani oleh bobot tubuh.

Cara melatih otot untuk orang gemuk yang bisa dilakukan di rumah sendiri ada banyak. Kita bisa memanfaatkan salah satu permainan anak yakni lompat tali. Melakukan lompat tali juga bisa membakar banyak kalori dalam tubuh. Olahraga seperti sit up, push up, squat, dan burpess juga bisa membantu Kita mendapatkan otot yang kekar dan bagus. Olahraga-olahraga itu bisa dilakukan kapan saja di rumah dan tidak memerlukan alat apapun.

Ketika kita sudah melakukan semua olahraga diatas secara rutin, kita akan mendapatkan tubuh yang lebih kuat. Itu berarti otot-otot tubuh sudah mulai terbentuk. Sebaiknya kita meneruskan dengan latihan-latihan lainnya yang lebih berat agar otot tubuh terus bekerja.
Latihan orang gemuk jadi berotot

Kita bisa pergi ke gym untuk memanfaatkan alat-alat olahraga disana. Cobalah untuk melakukan angkat beban agar otot lengan bisa lebih menonjol. Angkat beban juga bisa membentuk lengan Kita makin berisi dan atletis.

Olahraga angkat beban juga bisa memadatkan tulang tubuh Kita sehingga Kita bisa terhindar dari tulang keropos. Pembakaran lemak dan peningkatan metabolisme tubuh juga bisa didapatkan dari latihan angkat beban ini. Lakukan secara bertahap, yaitu dengan beban yang paling ringan lalu semakin meningkat.

Setelah mengetahui cara-cara membentuk otot yang mudah dan tak perlu merogoh kocek, kita sebaiknya segera mencoba dan membuktikannya pada tubuh kita sendiri! Selamat mencoba!