Cara Membuat Badan Berotot Untuk Orang Kurus

By | February 20, 2017

Cara Membentuk Otot Orang Kurus

Bagi orang-orang berbadan kurus, memiliki tubuh berotot dianggap tak mungkin. Jika Anda adalah salah satunya, sebaiknya segera hilangkan pikiran tersebut! Tubuh kurus bukanlah penghalang bagi Anda untuk mendapatkan badan yang berotot. Bahkan, tubuh yang kurus memiliki kelebihan dari segi lemak tubuh yang lebih rendah dibanding tubuh yang gemuk. Jadi, ketika otot mulai terbentuk, maka otot akan makin terlihat menarik serta membuat bentuk tubuh makin menonjol.

Lalu, apa saja cara membentuk otot untuk orang kurus? Kali ini akan ada tips-tips makanan serta olahraga apa saja yang cocok bagi tubuh kurus dalam program melatih otot mereka agar membesar.
Cara membentuk otot orang kurus

Cara Melatih dan Membesarkan Otot Badan Yang Kurus

Dari segi makanan, konsumsi daging adalah salah satu hal wajib bagi orang kurus yang ingin membentuk otot tubuh. Sebagai makanan yang kaya lemak, protein serta pembentuk hormone, asupan daging bisa membantu dalam proses pembesaran otot menjadi lebih cepat.

Selain daging, usahakan untuk mengonsumsi 500 – 1000 kalori per hari. Asupan kalori tersebut dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Makanan-makanan yang baik dikonsumsi selama masa membesarkan otot adalah daging sapi, telur, dan makanan laut.

Suplemen fitnes untuk orang kurus: sebagai penunjang, konsumsi suplemen juga bisa membantu pertumbuhan otot. Suplemen yang berisi protein dapat diserap dengan mudah oleh tubuh selama latihan. Cobalah untuk mengkonsumsi suplemen sebelum dan sesudah melakukan latihan untuk memperbesar otot. Keuntungan suplemen adalah membantu tubuh membentuk otot tanpa memberikan efek samping yang buruk bagi tubuh.

Sebelum melangkah ke cara membentuk otot melalui latihan-latihan, satu hal yang harus dicatat adalah tubuh membutuhkan karbohidrat lebih ketika kita berolahraga. Pasalnya, olahraga akan membakar karbohidrat dalam tubuh. Jadi, tiga jam sebelum memulai latihan, sebaiknya isi tubuh dengan 300 – 600 kalori dari makanan-makanan seperti oatmeal, beras merah, kentang, atau ubi jalar. Sesudah latihan, mengisi perut juga menjadi hal yang wajib walaupun porsinya sebaiknya lebih sedikit dibandingkan porsi makan sebelum latihan.

Tips Latihan Fitness Untuk Orang Kurus

Membentuk otot melalui olahraga pasti sudah tidak asing lagi di telinga. Olahraga memang cara yang ampuh dalam membentuk otot, namun bukan berarti otot bisa diperoleh dalam waktu singkat. Ketika melakukan pembentukan otot pada tubuh, pastikan untuk melakukan latihan-latihan secara rutin. Selain itu, usahakan untuk selalu termotivasi dalam menambah jumlah latihan atau menambah waktu latihan. Jangan justru menguranginya hingga akhirnya badan malas digerakkan. Berikut ini adalah latihan-latihan yang bisa digunakan sebagai cara membentuk otot untuk orang kurus.

Latihan pertama adalah melakukan deadlift atau angkat beban.siapkan barbell sebagai alat penunjang latihan. Latihan ini diawali dalam posisi berdiri dengan jarak kaki selebar pinggul. Kemudian bungkukkan tubuh dan genggam barbell dengan posisi tangan berada di luar lutut. Bersamaan dengan menahan posisi punggung, turunkan pinggul. Gunakan tenaga pada tumit sebagai penyokong tubuh. Angkat barbell sambil kembali ke posisi berdiri tegak. Tahan barbell setinggi paha. Anda bisa mengawali latihan dengan barbell yang tidak terlalu berat, dan tambah bebannya tiap set.
Cara membesarkan otot badan yang kurus dengan cepat

Latihan kedua adalah chin up dimana Anda membutuhkan tiang penahan. Ambil posisi menggenggam tiang dengan telapak tangan menghadap wajah. Pastikan lengan lurus saat Anda telah menggantung pada tiang. Silangkan kak pada bagian mata kaki, lalu angkat badan ke atas hingga tiang sejajar dengan dada. Kemudian kembali ke posisi semula. Chin up bisa Anda lakukan dalam tiga set.
Badan kurus jadi berotot

Latihan ketiga adalah dumbbell floor press dimana latihan diawali dengan posisi tubuh berbaring sambil memegang dumbbell di kedua tangan. Tahanlah kedua beban tersebut diatas dada dengan posisi lengan ditekuk. Lalu kembalikan lengan ke posisi semula saat menurunkan beban, yakni hingga bagian tricep menyentuh lantai. Berikan jeda waktu beberapa saat sebelum mengulangi gerakannya.
Fitnes untuk pemula berbadan kurus

Latihan keempat adalah dumbbell reverse lunge. Anda harus menyiapkan ab wheel sebagai alat latihan ini. Peganglah handel ab wheel dengan kedua tangan sementara posisi badan menelengkup. Tumpukan berat badan pada lutut dan sejajarkan perut dengan punggung. Dengan perlahan, dorong ab wheel kemudian tarik kembali ke posisi semula.
Cara melatih otot fitnes untuk orang kurus

Latihan fitnes untuk orang kurus yang juga bisa membantu mereka untuk membesarkan otot adalah push up. Jika masih belum pernah melakukan push up, lakukan latihan secara bertahap. Untuk pertama kali latihan, Anda bisa melakukan push up lima hingga tujuh kali. Tambahkan jumlah latihan setiap kali sehingga badan akan makin terbiasa dan lebih kuat.

Itulah kumpulan tips yang bisa kita gunakan sebagai cara membuat badan berotot untuk orang kurus. Jangan patah semangat. Lakukan latihan secara rutin dan teratur. Niscaya badan kurus jadi berotot dengan cepat. Tidak ada lagi yang namanya tubuh ceking, kerempeng, kurus kering.