Cara Menambah Massa Otot Dengan Mudah & Cepat

By | February 11, 2017

Memiliki tubuh ideal adalah impian semua orang. Tubuh ideal bukan hanya tubuh yang tingginya semampai dan kurus. Seseorang akan terlihat lebih menarik ketika memiliki tubuh ideal namun juga sehat dan kuat. Anda bisa mendapatkan tubuh yang sehat dan kuat dengan cara menambah massa otot.

Sebetulnya, ada banyak sekali cara membuat massa otot bertambah dengan cepat dan mudah. Olahraga serta diet adalah yang paling mudah dilakukan jika Anda tergolong sebagai orang yang sibuk. Anda bisa melakukan olahraga di pagi hari sebelum bekerja atau di sore hari setelah pulang bekerja. Berikut adalah tips-tips cara membuat massa otot bertambah sehingga bisa membuat tubuh Anda makin sehat dan kuat.
Tips menambah massa otot dengan mudah & cepat

Tips Menambah Massa Otot

Olahraga pertama adalah melakukan angkat beban. Latihan ini bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Sebaiknya lakukan latihan secara bertahap, yakni mulai dari beban yang tidak terlalu berat. Gunakan dumbbell atau barbell. Setelah Anda yakin bisa mengangkat beban yang lebih berat, cobalah menggunakan mesin fitnes yang dilengkapi dengan kabel dan katrol yang membantu pengangkatan beban.

Selain olahraga diatas, Anda juga bisa melakukan berbagai variasi latihan. Lakukan gerakan squat, deadlift, press, dan row. Gerakan-gerakan tersebut akan melatih kekuatan otot sehingga Anda bisa mengangkat beban berat. Tak hanya massa otot saja yang bertambah ketika Anda melakukan gerakan-gerakan latihan diatas, namun metabolisme Anda juga akan semakin meningkat.
Cara mempercepat-pertumbuhan massa otot

Jika Anda melakukan olahraga, pastikan konsumsi karbo Anda tepat. Hindari tidak mengkonsumsi karbo sama sekali karena justru bisa membuat Anda kekurangan energi. Waktu yang tepat dalam mengkonsumsi karbo adalah dua jam sebelum latihan dan dua jam setelah olahraga selesai. Selebihnya, Anda bisa mengkonsumsi sayuran berserat tinggi sebagai asupan tenaga bagi tubuh.

Dari segi makanan, ada beberapa makanan yang bisa membantu Anda mempercepat pertumbuhan massa otot. Makanan-makanan ini mudah ditemukan serta mudah disiapkan. Mengkonsumsi makanan dengan kalori cukup tentu menjadi hal yang wajib Anda lakukan, terutama karena Anda juga berolahraga. Kalori dapat memperbaiki serat-serat otot yang rusak dan akan membantu pertumbuhan serat baru.
Cara membuat massa otot bertambah

Mengkonsumsi makanan dengan protein tinggi juga sangat disarankan sebagai salah satu metode membuat massa otot bertambah. Protein dapat membantu melindungi jaringan otot dari pemecahan. Keju bisa menjadi pilihan Anda karena keju mengandung protein yang juga berfungsi sebagai asupan pengganti daging. Apalagi, keju juga tidak mengandung lemak tinggi maupun lemak jahat.

Hal yang sangat penting untuk dicatat adalah Anda tak boleh menghindari mengkonsumsi lemak. Tubuh juga memerlukan lemak dimana peranan lemak tersebut salah satunya adalah mendukung pembentukan otot tubuh. Konsumsilah makanan yang mengandung lemak sehat seperti buah alpukat untuk meningkatkan massa otot.
Cara meningkatkan massa otot

Jika Anda sudah melakukan cara-cara diatas, tunjanglah dengan minum air putih yang banyak. Air putih membuat otot terhidrasi dengan baik. Mengkonsumsi banyak air putih juga bisa melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Proses metabolisme tubuh juga akan lebih baik sehingga kesehatan tubuh tetap terjaga.

Hal terakhir yang kerap dilupakan banyak orang adalah istirahat. Anda sebaiknya menghindari begadang jika ingin menambah massa otot. Pasalnya, otot tumbuh saat kita tidur. Oleh karena itu, pastikan jadwal tidur selalu cukup sehingga waktu istirahat dan waktu aktivitas Anda seimbang. Apalagi bagi Anda yang harus bekerja hingga sore. Jika Anda memaksakan diri olahraga tanpa waktu istirahat yang cukup, massa otot bukannya akan bertambah, melainkan justru bisa terjadi masalah.

Dari beragam cara membuat massa otot bertambah yang telah disebutkan diatas, semuanya sangat mudah dan tidak membutuhkan persiapan serta waktu yang lama, bukan? Segera lakukan cara-cara diatas agar massa otot Anda bertambah dan tubuh menjadi ideal serta kuat. Selamat mencoba!

cara membuat massa otot bertambah